z hantlami

[...] dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -łydkownica 3x25 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/86655028245026073502.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - [...]

[...] pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -wspiecia na palcach ze stanga na steperze 3x25 -martwy na prostych z hantlami 4x12 SFD/Images/2015/7/23/6b0fef280cce433ab16aea8b497d58ad.jpg SFD/Images/2015/7/23/72292bbd688d47e28cc2af5e4720ae86.jpg [...]

[...] uczucia żyły wyłażą jak głupie aż je czuje jak robie uginanie przedramienia . /SFD/Images/2015/9/3/ade54549c9c04011975909c49c1b3415.jpg BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie leżac sztanga prosta do brody 3 superserie 3.Siódemkowanie [...]

[...] skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie hantli ławka płaska 4x15 - rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 /SFD/Images/2015/10/3/0e31b92916a7420497c17ba688224ba5.jpg [...]

[...] tyg tez 2 x wpadna nogi wiec tylko sie cieszyć :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na suwnicy 5 serii 5.łydkownica 3 serie 6.wspiecie na palcach na steperze max /SFD/Images/2016/3/22/29da260f7e134ce1b809d10f295ca6aa.jpg Omega [...]

[...] chwyt 3 serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia dropy 6.Ściaganie górnego drązka wyciagu stojac 3 serie ostatnia dropy BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie na maszynie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg AEROBY 25 min bieganie na bieżni [...]

[...] 4 serie 7.Ściaganie linek górnego wyciagu stojąc 3 serie Plecy skatowane :-) BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.Modlitewnik hantla młotkowo + modlitewnik sztanga łamana podchwyt + modlitewnik sztanga łamana nachwyt 3 gigant serie łączone 4.Uginanie [...]

[...] i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac skos dodatni 3 serie 4.Francuskie sztanga łamana leżac na laweczce 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag górny do głowy 3 serie 6.Prostowanie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) [...]

[...] i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na wyciagu dolnym + uginanie nóg na maszynie 4 serie łączone 5.Łydkownica 4 serie [...]

[...] + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78063306c1b244ec920ba8e7c5d2077f.jpg PRZEDRAMIE Zwijanie i [...]

[...] 7.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciąg górny 4 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=QF_Dqh**FPE https://www.youtube.com/watch?v=ey8bEB-NowI 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Wykroki z hantlami 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Suwnica wypychanie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach 3 serie [...]

[...] mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

nie moglbym tak robic wioslowania chyba by mi sie dziura w klatce zrobila.. nieraz jak robie zwykle wioslowanie na lawce z hantlami dwiema to nawet z karimata boli

[...] ostatnia dropy (filmik drugi) https://www.youtube.com/watch?v=2onOTukq5yo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=U2VK7AUmZwE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7yr7Dh2DHg0&feature=youtu.be 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [ -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 -łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 [...]